saru-miia(at)olele.fi
F.M. Alexander - ongelmasta oivallukseen
Alexander-tekniikka sai alkunsa yhden miehen sinnikkäästä tutkimustyöstä. Frederick Matthias Alexander (1869-1955) oli syntyjään tasmanialainen näytteijä ja lausuja, joka vaikutti myös Englannissa ja Yhdysvalloissa. Alexanderin ongelmana oli äänen menettäminen esiintymistilanteissa. Kun apua ei löytynyt lääkäreiltä eikä levosta, Alexander alkoi tutkia omaa toimintaansa peilien avulla. Hän teki useita mielenkiintoisia havaintoja ja pitkäjänteisen työskentelyn myötä hän ei pelkästään saanut ääntään takaisin, vaan hänen koko tapansa olla ja käyttää itseään muuttui.
Keho, mieli - ajattelu, tunteet
Alexander-tekniikassa on kyse siitä, kuinka ihminen käyttää itsensä kokonaisuutta, kehoa ja mieltä, ja se antaa keinoja työskennellä erilaisten haitallisten toimintamallien muuttamiseksi. Alexander-työssä ymmärretään ”tottumuksen voima” ja se, ettei tottumuksenmukaisia toimintatapoja voi muuttaa sisäiseen tuntoaistiin tukeutuen. Alexander-tekniikka hyödyntää aivojen muokkautuvuutta ja ihmisen kykyä ohjata toimintaansa ajattelemalla. Alexander-tekniikkaa voikin kuvata tietoiseksi itsen ohjaamiseksi toiminnassa.
Alexander-tekniikassa huomiota kiinnitetään erityisesti pään, kaulan ja selän yhteistoimintaan. Kun pää saa tasapainottua vapaasti kaulan päällä, kehon luonnolliset ryhti- ja tasapainomekanismit pääsevät toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Etenkin kaulan alueen jännityksillä on kehon kokonaiskoordinaation kannalta suuri merkitys. Kaulan alueen lihasten jännittyminen pitää meitä lyhentyneessä tilassa, jolloin pää painaa selkärankaa kasaan. Kun kaulan jännitykset hellittävät, myös selällä on mahdollisuus päästä pitenemään ja levenemään kohti suurempaan toiminnan vapautta. Selän, rintakehän ja vatsan jännitysten väheneminen auttaa meitä hengittämään luonnollisemmin ja vaivattomammin.
Miksi Alexander-tekniikka?
Erilaisista hoito- ja liikuntamuodoista huolimatta monet kärsivät selkäkivuista tai niska- ja hartiasäryistä. Tuki- ja liikuntaelinvaivat ovat myös kansantaloudellisesti merkittävä kustannuserä. Alexander-tekniikka antaa keinoja työskennellä erilaisten haitallisten toimintamallien muuttamiseksi, jolloin hyviä vaikutuksia voidaan saavuttaa sekä kehon että mielen tasolla.
Englanninkieliseltä Alexander Technique Science -sivustolta löytyy linkkejä ja materiaalia Alexander-tekniikkaan liittyvästä ajankohtaisesta tieteellisestä keskustelusta. Alexander-tekniikan avulla voidaan saavuttaa pitkäkestoista apua esimerkiksi kroonisiin selkävaivoihin (Research on the Health Benefits of the Alexander Technique). Alexander-tekniikan käyttöä on tutkittu myös Parkinsonin tautia sairastavien elämänlaadun parantamiseen (AT for Parkinson's Research — the Poise Project).
Tieteellisten tutkimusten ohella myös oppilaiden kokemukset puhuvat Alexander-tekniikan puolesta. Yksi hyvä syy valita Alexander-tekniikka on yksinkertaisuudessaan siinä, että siitä tulee hyvä olo:
”Olipa mukava olo eilisen tunnin jälkeen vaikka olin väsynyt. Keho tuntui kevyeltä ja ”ryhdikkäältä” ja liikkuminen vaivattomalta. Kiitos paljon!”
Ei vain muusikoiden ja näyttelijöiden salainen työkalu -hyvinvointia meille kaikille
Alexander-tekniikkaa on perinteisesti opetettu monissa arvostetuissa musiikki- ja teatterialan oppilaitoksissa ympäri maailman. Näyttelijät ja muusikot ovat itse oma työvälineensä, ja he osaavat arvostaa työvälineen toimivuutta. Yhtä lailla itsestä huolen pitäminen ja vaivojen ennalta ehkäisy on tärkeää meille kaikille, se ei ole vain näyttelijöiden ja muusikoiden yksinoikeus. Alexander-tekniikka vastaa tähän antamalla työvälineitä, joita voi ottaa käyttöön omaan elämäänsä myös oppituntien ulkopuolella.
Mitä Alexander-tekniikka voi antaa sinulle?
Vaivatonta kehonkäyttöä
Alexander-tekniikasta voi saada apua muun muassa erilaisiin toiminnallisiin ongelmiin, kuten niska- ja selkävaivat, jännityspäänsärky, hampaiden narskuttelu, hengitys- ja ääniongelmat. Näitä lähestytään epäsuorasti kokonaisuuden toiminnan kautta; esimerkiksi huonoa ryhtiä ei lähdetä korjaamaan mekaanisesti asentoja muuttamalla, vaan vähentämällä kehon luonnollisia ryhtimekanismeja häiritsevää toimintaa. Näin myös tulokset ovat pitkäkestoisempia ja hyvät vaikutukset ulottuvat yksittäistä ongelmaa laajemmalle.
Kevyempää ja helpompaa oloa
Erilaiset kivut ja jännitykset ovat lähes kaikille jossain vaiheessa elämää tuttuja. Kokemuksena kipu peittää helposti kaiken muun alleen ja vie kaiken huomion. On tavallista, että kipuun reagoiminen saa meidät käpertymään kasaan ja jännittymään tarpeettomasti. Vaikka emme voisikaan aina muuttaa hankalan olon aiheuttajaa, voimme muuttaa tapaamme reagoida siihen. Kun ylimääräiset lihasjännitykset vähenevät, olo kevenee ja helpottuu, ja paremman kehonkäytön avulla myös kipuihin usein tulee helpotusta.
Vähemmän stressiä ja jännitystä
Alexander-tekniikan avulla opit pysähtymään, tunnistamaan reaktioitasi ja saamaan enemmän valinnanmahdollisuuksia toimintaan erilaisia stressaavia ärsykkeitä kohdatessasi. Tämän avulla voit kohdentaa voimavarasi paremmin ja vähentää haitallista stressiä.
Esiintyvät taiteilijat tietävät, että esiintymisjännitys on tärkeä kumppani - tiettyyn pisteeseen saakka. Jännittäminen sinällään ei ole este esiintymiselle; se auttaa suuntaamaan energiaa nykyhetkeen. Parhaimmillaan aktivaatiotason kohoaminen valmistaa meidät kohtaamaan haastavia tilanteita niin, että voimavaramme ovat käytössä optimaalisella tavalla. Pahimmillaan esiintymisen ja sosiaalisten tilanteiden jännittäminen voi kuitenkin olla lamaannuttavaa ja haitata elämää kaikilla osa-alueilla. Alexander-tekniikka auttaa muuttamaan haitallisia reaktiomallejamme, jolloin esiintymisjännitys toimii eduksemme, ei meitä vastaan.
Taitavampaa toimintaa
Monesti ajattelemme, että yrittämällä enemmän ja kovempaa voimme parhaiten saavuttaa tavoitteemme. Valitettasti seurauksena on usein kuitenkin vain lisää jännitystä ja kireyttä, eikä suorituskaan ole sitä, mitä toivomme. Alexander-tekniikka opettaa, miten voimme saavuttaa paremman liikkumisen ja olemisen tasapainon ylimääräistä tekemistä ja yrittämistä vähentämällä. Kun osaamme käyttää itseämme paremmin, voimme saavuttaa vähemmällä ponnistuksella enemmän. Näin voimme löytää uudenlaisen ilon liikkumiseen ja saamme parhaan hyödyn urheilusuorituksestamme. Samalla myös rasitusvammojen todennäisyys pienenee.